Sân tennis, Tin Tức
Tennis là gì? Luật chơi tennis cơ bản và lưu ý quan trọng khi chơi
Sân tennis là nơi lý tưởng để rèn luyện thể chất và tăng cường kỹ năng chơi bộ môn quần vợt. Sự tuân thủ và hiểu biết về bộ môn này cũng như luật lệ chơi là yếu tố không thể thiếu để đảm bảo sự công bằng và hấp dẫn. Nếu là người yêu thích bộ môn này, hãy cùng Tín Phát Sports tham khảo bài viết sau để biết đươc tennis là gì và luật chơi tennis cơ bản cùng những lưu ý quan trọng khi chơi nhé!
Tennis là gì?
Tennis (quần vợt) là môn thể thao dành cho 2 người (đánh đơn) hoặc 2 đội, mỗi đội 2 người (đánh đôi). Người chơi dùng vợt lưới để đánh quả bóng cao su bọc nỉ về phía sân đối phương.
Ngày nay, quần vợt là môn thể thao được yêu thích ở nhiều quốc gia và là một phần của Thế vận hội. Hàng triệu người trên thế giới chơi và theo dõi quần vợt. Mỗi năm có rất nhiều giải đấu chuyên nghiệp được tổ chức, trong đó nổi bật nhất là 4 giải Grand Slam danh giá: Úc Mở rộng, Pháp Mở rộng, Wimbledon và Mỹ Mở rộng.
Lịch sử phát triển của môn tennis
Môn quần vợt mà chúng ta biết ngày nay có nguồn gốc không rõ ràng, nhưng nhiều người cho rằng nó được phát triển từ một trò chơi do Walter Clopton Wingfield, một sĩ quan quân đội Anh giới thiệu vào năm 1873. Lúc đầu, trò chơi này được gọi là “quần vợt trên sân cỏ” ở Anh. Ông Wingfield đặt tên cho nó là Sphairistiké và cho rằng nó dựa trên một trò chơi cổ của Hy Lạp.
Từ Anh, trò chơi nhanh chóng lan rộng sang Bermuda vào năm 1873, và sau đó đến Hoa Kỳ vào năm 1874, nơi nó được chơi lần đầu tiên ở Đảo Staten, New York. Giống như nhiều môn thể thao khác của Anh, quần vợt được phổ biến rộng rãi khắp các thuộc địa của Anh trên thế giới. Ngoài ra, một trò chơi của Pháp có tên là Jeu de paume cũng được coi là một tiền thân của quần vợt hiện đại.
Trong số các tay vợt nam, những cái tên như Bill Tilden, Rod Laver, Roger Federer, Rafael Nadal, Novak Djokovic, Pete Sampras, Andre Agassi, Lleyton Hewitt và Andy Murray được coi là những huyền thoại với những thành tích đáng kinh ngạc và lối chơi đầy mê hoặc.
Bên cạnh đó, quần vợt nữ cũng tự hào với những ngôi sao như Maureen Connolly, Margaret Court, Chris Evert, Martina Navratilova, Steffi Graf, Monica Seles, Serena Williams, Martina Hingis, Venus Williams, Justine Henin, Maria Sharapova và Victoria Azarenka. Họ là những biểu tượng của sự cống hiến, tài năng và sức mạnh, đã truyền cảm hứng cho nhiều thế hệ tay vợt trẻ.
Lợi ích của việc chơi tennis
Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch
Một nghiên cứu năm 2017 đã mang đến tin vui cho những người yêu thích các môn thể thao dùng vợt như tennis, cầu lông và bóng bàn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia những hoạt động này có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch (56%).
Lý do là bởi những động tác như nhảy, xoay người và chạy để đón bóng sẽ làm tăng nhịp tim, buộc bạn phải thở sâu hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Điều này giúp tăng lượng oxy và cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn thể thao để cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy cân nhắc việc tham gia bộ môn thể thao dùng vợt như quần vợt nhé!
Giảm cân hiệu quả
Tennis là một môn thể thao giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Vì là bộ môn cho phép tập luyện khá linh hoạt nên bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh cường độ chơi tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mục tiêu tập luyện. Chỉ với một giờ chơi tennis, một người nặng 70kg có thể đốt cháy đến 517 calo.
Điều này cho thấy hiệu quả của tennis trong việc cải thiện cân nặng và vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bên cạnh việc chơi tennis, bạn cũng cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và protein để giúp cơ bắp phục hồi sau khi vận động và duy trì sức khỏe tổng thể.
Tăng sự linh hoạt cho cơ thể
Chơi quần vợt giúp tăng cường sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp. Các động tác xoay người và vươn mình trong khi chơi giúp kéo giãn xương khớp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn lợi ích sức khỏe và tránh chấn thương, việc khởi động kỹ trước khi vào sân là vô cùng quan trọng.
Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng tính linh hoạt của cơ bắp và khớp. Vì vậy, hãy nhớ dành thời gian khởi động kỹ lưỡng trước mỗi buổi chơi tennis để bảo vệ bản thân và tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.
Nâng cao khả năng giữ thăng bằng
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng là một trong các lợi ích khi chơi tennis mà không ai có thể phủ nhận được. Giữ thăng bằng là một điều bắt buộc cần phải có khi chơi tennis, bạn phải đảm bảo cơ thể mình vẫn đứng vững sau những cú nhảy, nghiêng và xoay người.
Để có được khả năng thăng bằng tuyệt vời này thì buộc người chơi cần bỏ thời gian và công sức để luyện tập. Vì vậy, việc chơi tennis chính là một phương pháp để rèn luyện khả năng thăng bằng của bạn.
Phòng tránh loãng xương
Xương yếu (loãng xương) xảy ra khi xương cũ mất đi nhanh hơn xương mới được tạo ra. Điều này khiến xương trở nên mỏng manh, dễ gãy dù chỉ va chạm nhẹ. Phụ nữ thường gặp vấn đề này hơn do thay đổi nội tiết tố khi mãn kinh. Cả nam và nữ đều dễ bị xương yếu khi về già.
Chơi tennis là một cách hay để giúp xương chắc khỏe. Mỗi khi bạn vung vợt, bạn đang chống lại trọng lực. Lực này tác động lên xương, giúp xương trở nên rắn chắc hơn.
Giao tiếp xã hội tốt hơn
Chơi tennis là một hoạt động không thể thực hiện một mình, bạn cần có đồng đội để cùng nhau tham gia. Lợi ích của việc chơi tennis không chỉ giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn mà còn tạo cơ hội để giao lưu, kết nối với mọi người xung quanh. Nhờ đó, sức khỏe tinh thần, đặc biệt là với người lớn tuổi, sẽ được cải thiện, giảm bớt lo âu và trầm cảm.
Tìm hiểu luật chơi tennis cơ bản
Luật đánh chung
Tennis có những quy tắc rõ ràng để đảm bảo trận đấu công bằng và hấp dẫn:
- Bắt đầu trận đấu: Người chơi đứng phía sau đường biên, tung bóng lên và đánh sang sân đối phương.
- Sân chơi: Sân chia làm hai phần bằng lưới ở giữa. Mỗi bên rộng 8,23m (đánh đơn) hoặc 10,97m (đánh đôi).
- Điểm và game: Trận đấu gồm nhiều “game” và “set”. Mỗi game gồm nhiều điểm. Bạn cần ít nhất 4 điểm (15, 30, 40, Game) để thắng một game.
- Cách tính điểm: Mỗi lần giao bóng thành công, bạn được tính điểm lần lượt là 15, 30, 40. Nếu cả hai đều đạt 40 điểm (“Deuce”), bạn cần thắng liên tiếp 2 điểm để thắng game.
- Đánh đôi: Mỗi đội gồm 2 người chơi ở một bên sân. Cách tính điểm giống đánh đơn, nhưng khi hoà 40-40, điểm tiếp theo sẽ là “Advantage-In” hoặc “Advantage-Out” tùy thuộc đội nào ghi điểm.
- Giao bóng: Bạn sẽ thay phiên giao bóng từ phía sau đường biên sang khu vực hình chữ X ở giữa sân đối phương.
- Kết thúc set và trận đấu: Thắng 6 game trước đối thủ là thắng một set. Thắng 2 hoặc 3 set (tùy quy định) là thắng cả trận đấu.
- Luật về lưới: Nếu bóng chạm lưới nhưng vẫn rơi vào sân đối phương, điểm vẫn được tính.
Luật đánh đơn
Mỗi trận đấu tennis sẽ có một số luật lệ riêng, chủ yếu khác biệt về kích thước sân và thứ tự đánh bóng. Kích thước sân tennis đơn dành cho trận đấu đơn sẽ rộng 8,23 mét và dài 23,77 mét.
Luật Tie-break: Khi tỉ số trận đấu là 6-6, hai bên sẽ bước vào loạt đánh tie-break để phân định thắng thua. Trong tie-break, người chiến thắng cần giành được 7 điểm trước và cách biệt đối thủ ít nhất 2 điểm.
Thứ tự đánh bóng trong tie-break:
- Điểm số 1: Người chơi A phát bóng
- Điểm số 2: Người chơi B phát bóng
- Điểm số 3 & 4: Người chơi B phát bóng 2 lần liên tiếp
- Điểm số 5 & 6: Người chơi A phát bón ần lượt phát bóng 2 lần cho đến khi có người chiến thắng.
Luật đánh đôi
Kích thước sân: Khi chơi tennis đôi, bạn sẽ sử dụng toàn bộ chiều rộng của sân, tức là 10,97m, và chiều dài vẫn giữ nguyên là 23,77m. Với quyền lựa chọn: Đội nào thắng trong phần tung đồng xu sẽ được chọn một trong hai điều sau:
- Chọn sân: Quyết định bên nào của sân họ muốn thi đấu.
- Chọn giao bóng trước: Quyết định đội nào sẽ thực hiện giao bóng đầu tiên.
Trong loạt tie-break, thứ tự giao bóng sẽ luân phiên giữa hai đội và giữa hai người chơi trong cùng một đội theo thứ tự sau:
- Người chơi A của đội 1
- Người chơi X của đội 2
- Người chơi X của đội 2
- Người chơi B của đội 1
- Người chơi B của đội 1
- Người chơi Y của đội 2
- Người chơi Y của đội 2
- Người chơi A của đội 1
- Người chơi A của đội 1
… (tiếp tục luân phiên cho đến khi kết thúc loạt tie-break)
Số set đấu: Một trận đấu tennis đôi chính thức thường diễn ra theo thể thức 5 set, nghĩa là đội nào thắng 3 set trước sẽ giành chiến thắng chung cuộc.
Cách chơi tennis cơ bản cho người mới bắt đầu
Khởi động
Việc khởi động trước khi chơi thể thao, bao gồm cả tennis, là cực kỳ quan trọng. Tennis là một môn thể thao cần nhiều sức bền và di chuyển linh hoạt trên sân. Nếu không khởi động kỹ, người chơi dễ gặp phải các chấn thương như: Rách dây chằng, giãn cơ, thậm chí là trật khớp. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn khởi động toàn bộ cơ thể, từ các khớp chân, tay cho đến thân người, trước khi bắt đầu trận đấu.
Cách cầm vợt
Trong tennis, cách bạn cầm vợt ảnh hưởng rất lớn đến những cú đánh của bạn. Mỗi loại vợt sẽ phù hợp với một kiểu cầm khác nhau. Dưới đây là bốn kiểu cầm vợt cơ bản mà người chơi thường sử dụng:
- Kiểu Continental: Thường dùng khi giao bóng, cắt bóng hoặc phòng thủ. Để cầm kiểu này, bạn đặt khớp gốc của ngón trỏ vào cạnh số 1 của cán vợt, sao cho điểm giữa của ngón cái và ngón trỏ nằm trên đỉnh cán vợt.
- Kiểu Eastern: Đặt toàn bộ bàn tay lên mặt lưới của vợt, sau đó kéo thẳng xuống dưới và nắm lấy cán vợt.
- Kiểu Semi-Western: Đây là kiểu cầm phổ biến, được thực hiện bằng cách di chuyển khớp ngón tay thêm một cạnh theo chiều kim đồng hồ so với kiểu Eastern, rồi đặt bàn tay vào vị trí cầm vợt.
- Kiểu Western: Từ kiểu Semi-Western, bạn tiếp tục dịch chuyển khớp ngón tay theo chiều kim đồng hồ. Lúc này, khớp ngón trỏ sẽ nằm dưới cán vợt và phần lớn bàn tay sẽ nằm ở dưới mặt vợt.
Cách di chuyển trên sân
Sau khi khởi động kỹ càng, bạn hãy tập di chuyển theo các bước cơ bản như sau:
- Chạy ngang dọc sân, song song với lưới.
- Lùi về vị trí ban đầu nhanh chóng bằng cách chạy đan chân về sau.
- Di chuyển linh hoạt sang hai bên để đón những pha bóng xoáy vào góc sân.
- Giảm tốc độ khi đến gần bóng để tăng độ chính xác cho cú đánh.
Các kỹ thuật phát bóng và đánh bóng
Để giao bóng hiệu quả và ghi điểm trong tennis, bạn cần nắm vững 3 kỹ thuật giao bóng cơ bản:
- Giao bóng thẳng: Đây là kiểu giao bóng mạnh và nhanh, thường được sử dụng cho lần giao bóng đầu tiên. Mục tiêu là khiến đối thủ khó đỡ bóng.
- Giao bóng xoáy lên: Kiểu giao bóng này phù hợp cho lần giao bóng thứ hai. Bóng sẽ nảy cao sau khi chạm đất, gây khó khăn cho đối thủ trong việc phán đoán và di chuyển.
- Giao bóng xoáy ngang: Với kiểu giao bóng này, bóng sẽ xoáy ngang sau khi chạm đất, buộc đối thủ phải di chuyển sang hai bên sân, tạo ra khoảng trống cho bạn tấn công và ghi điểm.
Những điều cần lưu ý để tránh chấn thương khi chơi tennis
Để có một trận tennis vừa hiệu quả lại an toàn, tránh những chấn thương không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Lựa chọn dụng cụ phù hợp:
- Vợt tennis: Hãy nhờ các chuyên gia tư vấn để chọn loại vợt có kích thước tay cầm và độ căng lưới phù hợp với bạn.
- Giày và vớ: Giày tennis chuyên dụng sẽ giúp bạn bảo vệ cổ chân, tránh nguy cơ bong gân. Nếu không có vớ chuyên dụng, hãy mang hai lớp vớ để tăng cường bảo vệ.
Chuẩn bị trước khi chơi:
- Khởi động kỹ: Dành 3-5 phút để khởi động làm nóng cơ thể bằng các bài tập như nhảy tại chỗ, chạy bộ quanh sân và kéo giãn cơ.
- Bổ sung nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi để tránh tình trạng chuột rút và co cứng cơ.
Lưu ý khi chơi:
- Chọn mặt sân phù hợp: Tránh chơi trên những mặt sân quá cứng như sân xi măng hay nhựa đường. Nếu phải chơi trên sân cứng, hãy sử dụng miếng lót giày êm ái để giảm chấn động cho cột sống.
- Thời tiết: Không nên chơi tennis dưới trời mưa hoặc khi cơ thể mệt mỏi để tránh nguy cơ chấn thương.
- Giữ cán vợt khô ráo: Lau khô cán vợt thường xuyên hoặc sử dụng bột phấn để tránh phồng rộp da tay.
- Kỹ thuật tiếp đất: Khi tiếp đất sau các bước nhảy, hãy tiếp đất bằng phần mũi bàn chân trước, sau đó mới đến gót chân để tránh tổn thương gân gót Achilles.
Trang bị kiến thức sơ cứu:
Nắm vững các kiến thức sơ cứu cơ bản để xử lý những chấn thương nhẹ như trầy xước, bầm tím hay viêm gân. Đối với những chấn thương nghiêm trọng hơn như chấn thương đầu, trật khớp hay gãy xương, hãy liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa hoặc cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời.
Các giải đấu tennis chuyên nghiệp
Hàng năm, làng quần vợt thế giới sẽ diễn ra 4 giải đấu lớn, theo thứ tự lần lượt là Úc mở rộng, Pháp mở rộng, Wimbledon và Mỹ mở rộng. Những giải đấu danh giá này do hiệp hội quần vợt của mỗi quốc gia đăng cai tổ chức. Giành chiến thắng cả bốn giải đấu này trong cùng một năm được xem là thành tích vô cùng đáng nể, thường được gọi là Grand Slam. Cho đến nay, trong lịch sử quần vợt, chỉ có 2 vận động viên nam và 3 vận động viên nữ đạt được thành tích này.
Bên cạnh 4 giải Grand Slam, các vận động viên quần vợt nam còn tham gia các giải đấu do Hiệp hội quần vợt nhà nghề (ATP) tổ chức, trong khi các vận động viên nữ sẽ tham gia tranh tài trong hệ thống giải đấu của Hiệp hội quần vợt nữ (WTA). Ngoài ra, mỗi quốc gia còn có cơ hội tham dự giải Cúp Davis dành cho nam và Fed Cup dành cho nữ, được tổ chức thường niên. Bốn năm một lần, bộ môn quần vợt cũng góp mặt tại Thế vận hội mùa hè, thu hút sự chú ý của đông đảo người hâm mộ.
Mẹo và lời khuyên khi chơi tennis
- Để chơi tennis giỏi, bạn cần luyện tập thường xuyên một động tác nhất định. Khi giao bóng, hãy nhớ phân bổ trọng lượng cơ thể về chân sau và vung vợt chính xác, thay vì dùng hết sức.
- Giữ tâm lý bình tĩnh và làm quen với nhịp độ trận đấu. Đừng nên đánh bóng vào cùng một vị trí, thay vào đó, hãy quan sát và khai thác điểm yếu của đối thủ.
- Việc chống đẩy không chỉ giúp cơ bắp thêm khỏe mạnh mà còn giúp cơ thể phục hồi năng lượng hiệu quả. Plank là bài tập giúp các tay vợt cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng.
- Bên cạnh đó, nhảy dây là bài tập giúp kiểm soát nhịp tim và giảm lượng calo dư thừa. Ngoài ra, squat bật nhảy cũng là một bài tập giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc.
- Tuyệt đối không sử dụng rượu bia trước khi chơi. Mặc dù nhiều người cho rằng rượu bia sẽ giúp họ chơi hưng phấn hơn, nhưng thực tế nó gây kích thích quá độ, khiến cơ thể dễ bị choáng váng, hoa mắt, từ đó dẫn đến chấn thương hoặc đột quỵ.
- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi chơi để tránh tình trạng chuột rút, căng cơ.
- Trong thời gian nghỉ giữa trận, bạn nên ăn chuối hoặc uống nước ép hoa quả để bổ sung năng lượng nhanh chóng.
- Bổ sung thêm nước uống có khoáng hoặc muối cũng rất cần thiết để bù lại lượng muối đã mất qua mồ hôi, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Bạn có thể dễ dàng tìm mua nước uống có chứa muối trên thị trường, hoặc tự pha chế nước tăng lực theo công thức đơn giản sau: 1,5 lít nước + 5g muối + 30g đường.
>Xem thêm:
Trên đây là tất cả thông tin về tennis là gì cũng như luật chơi tennis cơ bản và lưu ý quan trọng khi chơi. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn khi chơi bộ môn thể thao đầy thú vị này. Bạn cũng có thể tham khảo các thông tin khác qua website hoặc hotline 0933-238-086 để được hỗ trợ nhanh nhất.
