Cách đỡ bóng chuyền cơ bản, đúng chuẩn cho người mới

Cách đỡ bóng chuyền là thao tác cơ bản nhất cần biết khi chơi, giúp người chơi kiểm soát quả bóng và đưa đến vị trí hợp lý cho đồng đội. Đỡ bóng chuyền bao gồm hai kỹ thuật cơ bản là búng bóng và đệm bóng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách đỡ bóng chuyền cho người mới cùng những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật đỡ bóng chuyền.

Đỡ bóng chuyền là gì?

Đỡ bóng chuyền là kỹ thuật dùng một phần cơ thể (thường là tay) để tiếp xúc và điều khiển hướng bóng về phía đồng đội, tạo điều kiện cho pha tấn công tiếp theo. Kỹ thuật đỡ bóng tốt giúp tạo ra đường chuyền chính xác, góp phần tạo nên chiến thuật tấn công hiệu quả. Có hai kỹ thuật đỡ bóng chuyền cơ bản và phổ biến đó là kỹ thuật búng bóng và kỹ thuật đệm bóng.

Kỹ thuật búng bóng:

Trong bóng chuyền, búng bóng là kỹ thuật không thể thiếu, đặc biệt đối với các chuyền hai. Thay vì đẩy bóng bằng cả bàn tay, kỹ thuật này sử dụng lực búng từ các ngón tay để tạo ra đường bóng đi êm, nhẹ và chính xác. Điều này giúp cho người nhận bóng dễ dàng xử lý và tạo ra pha tấn công hiệu quả.

Bên cạnh đó, búng bóng còn được xem là kỹ thuật cơ bản, tạo tiền đề cho người mới chơi làm quen với cảm giác bóng và rèn luyện sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và mắt.

Để thực hiện kỹ thuật búng bóng, người chơi hơi ngả về phía sau, các ngón tay tiếp bóng ở tầm nhìn hướng trước. Khoảng cách giữa các ngón tay của 2 bàn tay khoảng 15cm. Khi đỡ bóng, phải dùng sức của cả 10 ngón tay, ngón tay chạm bóng tạo thành hình chữ bát, ngón tay cái của 2 bên tay để ngang nhau. Đồng thời, cổ tay cần được thả lỏng nhưng vẫn đảm bảo sự chắc chắn trong việc đỡ bóng.

Kỹ thuật đệm bóng:

Bên cạnh búng bóng, đệm bóng là kỹ thuật quan trọng không kém, đặc biệt khi bóng ở vị trí thấp hoặc xa người. Đây là kỹ năng nền tảng giúp người chơi xử lý bóng chính xác, tạo tiền đề cho pha tấn công hiệu quả. Động tác này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và mắt, giúp người chơi kiểm soát bóng tốt hơn và tạo ra đường chuyền thuận lợi cho đồng đội.

Để trái bóng đi chính xác, người chơi phải luôn ở tư thế thấp và trung bình, 2 chân lúc nào cũng để dang rộng ít nhất là bằng hoặc hơn vai. Thân người hơi gập xuống, mắt quan sát về hướng bóng. Khi người chơi xác định được điểm rơi chính xác của bóng và có tầm tay thích hợp thì ngay lập tức đưa tay đệm bóng sang vị trí chuyền hai, VĐV chuyền hai sẽ tiếp tục chuyển hướng tấn công.

Cách đỡ bóng chuyền chi tiết cho người mới

Để thực hiện kỹ thuật đỡ bóng chuyền hiệu quả, bạn cần nắm vững các bước cơ bản sau:

Tư thế chuẩn bị đỡ bóng chuyền

Chuẩn bị tư thế đúng là bước đầu tiên và vô cùng quan trọng để đỡ bóng chính xác. Để có thể thực hiện tốt các pha đỡ bóng, người chơi cần thực hiện đúng tư thế tay là vị trí cơ thể phù hợp.

Vị trí cơ thể

• Về tư thế chuẩn bị, người chơi đứng thoải mái, hai chân dang rộng bằng vai để tạo trụ vững chắc.
• Đầu gối hơi chùng và dồn trọng tâm đều lên hai chân, tránh dồn về mũi chân hay gót chân để giữ thăng bằng tốt hơn.
• Hơi ngả người về phía trước, thể hiện sự sẵn sàng đón bóng.
• Cuối cùng, thả lỏng hai tay trước mặt, khuỷu tay hơi gập, sẵn sàng đưa tay ra đỡ bóng bất cứ lúc nào.

Tư thế tay

• Tư thế tay khi đỡ bóng chuyền phụ thuộc vào việc người chơi chọn kỹ thuật đệm bóng hay búng bóng. Với kỹ thuật đệm bóng, người chơi khép hai tay, lòng bàn tay úp vào nhau, tay thuận đặt bên trên, tay còn lại đặt bên dưới.
• Còn kỹ thuật búng bóng, người chơi sẽ mở rộng hai bàn tay, lòng bàn tay hướng lên, đồng thời các ngón tay hơi cong tự nhiên như khi cầm bóng.

Cách di chuyển khi đỡ bóng chuyền

Di chuyển là yếu tố then chốt giúp bạn tiếp cận và xử lý bóng hiệu quả. Ngay khi bóng rời tay người phát, hãy nhanh chóng xác định điểm rơi của bóng và di chuyển đến vị trí thuận lợi nhất để đỡ bóng. Đừng đứng im một chỗ, hãy kết hợp nhịp nhàng giữa bước chạy ngang và bước bước dọc.

Khi di chuyển ngang, hãy bước những bước ngắn, nhanh và dứt khoát, giữ hai chân rộng bằng vai để giữ thăng bằng. Còn khi di chuyển dọc, hãy sử dụng bước sải dài hơn để tiếp cận bóng nhanh chóng.

Một lưu ý quan trọng là hãy luôn giữ thấp trọng tâm cơ thể bằng cách chùng đầu gối. Tư thế này giúp bạn linh hoạt thay đổi hướng di chuyển, phản ứng nhanh nhạy với những cú bóng bất ngờ và dễ dàng thực hiện động tác đỡ bóng chính xác.

Cách đỡ bóng bằng tay (kết hợp kỹ thuật đệm và búng)

Để xử lý bóng linh hoạt trong mọi tình huống, bạn cần kết hợp kỹ thuật đệm và búng một cách nhuần nhuyễn. Khi bóng bay đến thấp, gần ngang hông, hãy sử dụng kỹ thuật đệm bóng bằng cách chụm hai cẳng tay lại, tạo thành mặt phẳng vững chắc đỡ bóng đi.

Khi bóng bay cao hơn, ngang ngực hoặc vai, hãy chuyển sang kỹ thuật búng bóng bằng cách dùng lực từ các ngón tay đẩy bóng đi. Việc kết hợp thuần thục hai kỹ thuật này sẽ giúp bạn làm chủ mọi đường bóng, từ tấn công đến phòng thủ.

Những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật đỡ bóng chuyền

Để thực hiện tốt kỹ thuật đỡ bóng chuyền, bạn không chỉ cần nắm vững lý thuyết và rèn luyện nhuần nhuyễn động tác mà còn cần trang bị cho mình những kiến thức quan trọng để tối ưu hiệu quả luyện tập và phòng tránh chấn thương. Để thực hiện kỹ thuật đỡ bóng chuyền hiệu quả và tránh chấn thương, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Lỗi thường gặp và cách khắc phục

Người mới chơi bóng chuyền thường mắc phải một số lỗi cơ bản như: Đứng sai tư thế (đứng thẳng, hai chân khép hẹp), tiếp xúc bóng không chính xác (chạm bóng bằng đầu ngón tay hoặc mu bàn tay), dùng lực tay quá nhiều khiến bóng đi không đúng hướng,…Để khắc phục những lỗi này, bạn cần nắm vững kỹ thuật chuẩn, chú ý quan sát kỹ hướng bóng bay đến và luyện tập thường xuyên để điều chỉnh lực tay, tạo cảm giác bóng tốt hơn.

Mẹo để đỡ bóng chuyền chính xác, hiệu quả

Để đỡ bóng chính xác và hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

• Giữ trọng tâm thấp, đầu gối hơi chùng sẽ giúp bạn di chuyển linh hoạt và tạo lực đỡ bóng tốt hơn.
• Quan sát kỹ đường đi của bóng, cố gắng phán đoán điểm rơi để di chuyển đến vị trí đỡ bóng thuận lợi.
• Phối hợp nhịp nhàng giữa lực tay và lực đẩy của cơ thể. Không nên chỉ dùng lực tay vì có thể khiến bóng đi không đúng hướng.

Cách tránh chấn thương khi đỡ bóng

Phòng tránh chấn thương là điều vô cùng quan trọng khi chơi bất kỳ môn thể thao nào, và bóng chuyền cũng không ngoại lệ. Vì vậy, trước mỗi buổi tập luyện hay thi đấu, người chơi cần khởi động kỹ các khớp cổ tay, khuỷu tay, vai, hông, đầu gối, cổ chân để cơ thể thích nghi với cường độ vận động.

Ngoài ra, cần lựa chọn bóng phù hợp với thể trạng và trình độ của mình. Bóng quá nặng có thể gây mỏi cơ, trong khi bóng quá nhẹ sẽ khó kiểm soát.

Thi công sân bóng chuyền chất lượng với Tín Phát Sport

Tín Phát Sports – Nhà thầu sân thể thao hàng đầu Việt NamThông tin liên hệ:

• Hotline: 0933-238-086
• Email: info@tinphatsports.vn
• Website: tinphatsports.vn

Địa chỉ văn phòng:

• Hà Nội: Số 6/25 – Phố Bùi Huy Bích, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
• TP.HCM: Số 7, Đường Đào Trí, Khu phố 1, Phường Phú Thuận, Quận 7, TP.HCM

Xem thêm:

• Cách đánh bóng chuyền không bị đau tay hiệu quả cho người mới
• Các vị trí trong bóng chuyền hơi và chiến thuật chơi cơ bản
• 5 kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi cho người mới cực hiệu quả

Bài viết vừa rồi đã cung cấp những thông tin hữu ích về cách đỡ bóng chuyền cơ bản, đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu. Nếu bạn cần tư vấn thêm về bài viết, hãy liên hệ với chúng tôi qua website tinphatsports.vn hoặc hotline 0933-238-086 để được hỗ trợ nhanh nhất.