Cách di chuyển trong cầu lông đúng kỹ thuật, đơn giản cho người mới

Cách di chuyển trong cầu lông không hề phức tạp như bạn nghĩ. Chỉ với một vài kỹ thuật đơn giản, bạn có thể di chuyển linh hoạt, nhanh chóng và phản ứng tốt hơn trên sân đấu. Hãy cùng tìm hiểu về cách di chuyển đơn bước, di chuyển đa bước, di chuyển bước nhảy đúng kỹ thuật, cực kỳ chi tiết ngay bên dưới đây!

Tại sao di chuyển quan trọng trong cầu lông?

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao các vận động viên cầu lông chuyên nghiệp lại di chuyển linh hoạt và nhanh nhẹn đến vậy? Bí mật nằm ở khả năng di chuyển chiến lược, giúp họ kiểm soát toàn bộ sân đấu, phản ứng tức thời với mọi cú đánh của đối thủ và tạo ra những cú tấn công hiệu quả.

Di chuyển linh hoạt trong cầu lông là yếu tố then chốt dẫn đến thành công. Nó cho phép vận động viên bao quát toàn bộ sân đấu, kịp thời đón cầu từ đối phương và tạo ra tư thế thuận lợi để thực hiện các cú đánh chính xác và mạnh mẽ. Khả năng di chuyển nhanh chóng cũng giúp họ phản công kịp thời, gây áp lực lên đối thủ và giành thế chủ động trong trận đấu.

Tổng hợp các cách di chuyển trong cầu lông

Di chuyển bước đơn

Di chuyển đơn bước tiến phải

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng. Hai chân rộng bằng vai, hai gối hơi khuỵu, trọng tâm hạ thấp, người hơi đổ về phía trước. Mắt nhìn thẳng, hai tay co tự nhiên và để phía trước, sẵn sàng di chuyển.
• Bước 2: Xoay người và bước chân trụ. Dùng gót chân trái làm trụ, xoay bàn chân sang phải, tạo với hướng đánh cầu một góc khoảng từ 80 đến 90 độ.
• Bước 3: Bước chéo chân phải. Chân phải bước chếch lên trước sang phải một bước dài, ngắn tùy theo điểm cầu rơi. Góc bước chân khoảng 45 độ. Đồng thời, trọng tâm dồn vào chân phải, thân người xoay nghiêng sang phải, toàn thân tạo thành tư thế đánh cầu phải.

Di chuyển đơn bước tiến trái

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Giống như bước chéo chân phải, chúng ta bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai, hai gối khuỵu, trọng tâm hạ thấp, người hơi đổ về phía trước. Mắt nhìn thẳng, hai tay co tự nhiên và để phía trước,
• Bước 2: Xoay người và bước chân trụ: Dùng gót chân phải làm trụ, xoay mũi bàn chân sang trái, tạo với hướng đánh cầu một góc chừng 80-90 độ.
• Bước 3: Bước chéo chân trái: Chân trái bước lên trước vòng sang trái một bước dài, ngắn tùy theo điểm cầu rơi. Trọng tâm dồn vào chân trái, người vặn sang trái, toàn thân ở tư thế đánh cầu trái.

Di chuyển đơn bước lùi sau đánh phải

• Bước 1: Xoay người và bước lùi. Nếu cầu rơi sát người hoặc phía sau bên phải, hãy nhanh chóng lấy nửa trước bàn chân trái làm trụ, xoay người sang phải. Đồng thời, chân phải bước lùi về sau một bước rộng 50 – 60cm, góc bước khoảng 135 độ.
• Bước 2: Trở về vị trí ban đầu. Sau khi đã thực hiện cú đánh, hãy đạp mạnh chân phải để trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Điều này giúp bạn nhanh chóng lấy lại tư thế cân bằng và sẵn sàng cho những pha di chuyển tiếp theo.

Di chuyển đơn bước lùi sau đánh trái

• Bước 1: Xoay người và bước lùi. Khi cầu rơi sát người hoặc phía sau bên trái, hãy lấy nửa trước bàn chân phải làm trụ, xoay người sang trái. Tiếp theo, chân trái bước về sau sang trái một bước 50 – 80cm, góc bước khoảng 135 độ.
• Bước 2: Trở về vị trí ban đầu. Sau khi thực hiện cú đánh, hãy đạp mạnh chân trái để trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Việc trở về vị trí ban đầu nhanh chóng giúp bạn duy trì sự cân bằng và sẵn sàng cho những tình huống tiếp theo.

Di chuyển đa bước

Di chuyển đa bước sang ngang

Di chuyển ngang bước chéo

• Bước 1: Vào vị trí chuẩn bị. Hãy đứng ở tư thế chuẩn bị cơ bản giữa sân, hai chân rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, trọng tâm hạ thấp, mắt nhìn thẳng, hai tay cầm vợt trước mặt.
• Bước 2: Bắt đầu di chuyển. Nếu muốn di chuyển sang phải, bạn hãy đạp mạnh chân trái, đồng thời xoay người 90 độ sang phải. Chân trái bước về phía trước, trọng tâm hạ thấp, hai gối khuỵu để giữ thăng bằng.
• Bước 3: Tiếp tục bước. Tiếp tục bước chân phải rồi lại chân trái, cứ lần lượt như vậy cho đến khi bước cuối cùng là chân trái chạm mép biên dọc phải.
• Bước 4: Chuẩn bị cho cú đánh. Trọng tâm dồn nhiều vào chân trái, gối chân trái khuỵu nhiều, thân người vặn sang phải ở tư thế đánh cầu phải. Cùng với bước cuối, thực hiện động tác tay lăn vợt về phía trước để chuẩn bị cho cú đánh.
• Bước 5: Quay trở lại. Sau đó, bạn hãy đạp mạnh chân trái để đẩy người quay 180 độ và tiếp tục di chuyển ngược lại về phía bên trái sân.

Di chuyển ngang bước đệm

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng ở tư thế chuẩn bị cơ bản giữa sân, hai chân rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, trọng tâm hạ thấp, mắt nhìn thẳng, hai tay cầm vợt trước mặt.
• Bước 2: Bước đệm và di chuyển. Khi muốn di chuyển sang phải, bạn hãy bước chân trái sang ngang một bước nhỏ, sao cho chân trái gần sát với chân phải. Tiếp theo, chân phải bước một bước rộng sang ngang bên phải, đồng thời thực hiện kỹ thuật đánh cầu phải.
• Bước 3: Trở về vị trí ban đầu. Lúc này, trọng tâm cơ thể đang dồn vào chân phải. Hãy dùng lực của chân phải đạp mạnh theo hướng ngược với hướng di chuyển để thu chân phải về vị trí ban đầu.

Di chuyển đa bước lùi và tiến

• Bước 1: Tiến về phía trước. Từ tư thế ban đầu, dồn trọng tâm về trước, kết hợp đạp mạnh chân thuận bước dài một bước, chân còn lại tiếp bước theo sau, hạ thấp trọng tâm và hơi chùng gối.
• Bước 2: Tiếp cận lưới. Tiếp tục bước cho đến khi chân thuận gần sát lưới, đặt ở vị trí thuận lợi cho cú đánh cầu tiếp theo. Trọng tâm cơ thể dồn về phía chân trước.
• Bước 3: Lùi về sau. Đạp mạnh chân trước về phía sau để tạo đà lùi, đồng thời bước chân còn lại về sau, ngả người ra sau và dồn trọng tâm về phía chân sau, trở về tư thế ban đầu

Di chuyển đa bước từ giữa sân ra góc

• Bước 1: Quan sát và phán đoán. Đứng ở vị trí trung tâm sân, quan sát đường cầu của đối phương. Khi nhận thấy đối phương bỏ nhỏ cầu vào góc gần lưới (trái hoặc phải), nhanh chóng phản ứng.
• Bước 2: Tiến về phía cầu rơi. Bước chân trái về phía trước theo hướng cầu rơi, tiếp theo nhanh chóng bước chân phải để tiếp cận cầu, đồng thời kết hợp với kỹ thuật đánh cầu phù hợp. Trọng tâm cơ thể lúc này dồn vào chân phải.
• Bước 3: Trở về vị trí ban đầu. Dùng lực từ chân phải đạp mạnh về phía sau, đưa chân phải trở về vị trí ban đầu. Tiếp theo, thu chân trái về vị trí chuẩn bị, sẵn sàng cho tình huống tiếp theo.

Di chuyển bước nhảy

Di chuyển nhảy về trước

• Bước 1: Bật nhảy về phía trước. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng ở tư thế chuẩn bị cơ bản. Sau đó, dùng sức mạnh của chân bật người lên trên về phía trước theo hướng di chuyển của cầu. Chân bước trước vươn dài, thường thì chân bước trước sẽ cùng phía với tay đánh cầu.
• Bước 2: Tiếp đất và vươn người. Khi chạm đất, chân trước của bạn sẽ khuỵu gối và trọng tâm dồn vào chân trước. Đồng thời, người cùng với tay cầm vợt vươn dài về phía trước tới hướng đánh cầu.
• Bước 3: Hoàn thành động tác và trở về tư thế chuẩn bị. Sau khi đánh cầu, bạn cần đạp mạnh chân phía trước để đẩy người trở về tư thế chuẩn bị cơ bản.

Di chuyển nhảy bước có đệm

• Bước 1: Bật nhảy lần đầu. Bạn bắt đầu bằng tư thế chuẩn bị cơ bản. Dùng sức mạnh của cả hai chân bật lên cao về phía di chuyển của cầu. Lúc này, cơ thể bạn sẽ bay trên không trung về hướng di chuyển đó.
• Bước 2: Bật nhảy lần hai. Ngay sau khi rơi xuống và chân chạm sân, bạn tiếp tục dùng lực bật mạnh. Lần bật này tận dụng quán tính từ lần bật trước để đưa cơ thể bay nhanh hơn về hướng di chuyển của cầu.
• Bước 3: Vươn chân và kết hợp kỹ thuật đánh cầu. Trong khi đang bay trên không sau lần bật thứ hai, chân khác phía với chân vừa chạm đất (thường là chân cùng bên với tay cầm vợt) sẽ vươn dài về phía trước.
• Bước 4: Tiếp đất và trở về tư thế chuẩn bị. Khi tiếp xúc với mặt sân, bạn thực hiện động tác tương tự như cách di chuyển nhảy về phía trước. Nhanh chóng đạp chân trước, lật cơ thể về tư thế chuẩn bị cơ bản để sẵn sàng cho tình huống tiếp theo.

Di chuyển nhảy lên cao để vụt, chặn cầu

• Bước 1. Vào tư thế chuẩn bị. Đứng ở tư thế chuẩn bị cơ bản giữa sân, hai chân rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, trọng tâm hạ thấp.
• Bước 2. Bật nhảy lên không. Dùng sức mạnh của chân, bật người để nâng cơ thể lên cao. Khi bạn cảm thấy cơ thể đang ở vị trí cao nhất thì thực hiện động tác tay đánh cầu và rơi xuống.
• Bước 3: Tiếp đất và quay lại tự thế chuẩn bị. Chân chạm đất trước tiên là chân ngược phía với tay cầm vợt. Sau đó chân kia hạ xuống tiếp và nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị cơ bản.

Bài tập luyện tập di chuyển hiệu quả

Để nâng cao tốc độ, sự nhanh nhẹn và khả năng phản xạ, chúng ta có thể áp dụng một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Kết hợp các bài tập này thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt, cụ thể như sau:

• Bài tập chạy chân tại chỗ đặc biệt là chạy nâng cao đùi, giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện tốc độ.
• Di chuyển theo hình chữ thập trên sân, kết hợp bước đơn và bước nhảy.
• Di chuyển theo hình số 8 trên sân, thay đổi hướng di chuyển liên tục.

Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, cần có một lịch tập phù hợp với thể trạng và kinh nghiệm của mỗi người. Người mới bắt đầu nên tập 2-3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút để làm quen và tránh gây quá tải cho cơ thể. Đối với người đã có kinh nghiệm, có thể tăng cường độ tập luyện lên 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 45 đến 60 phút. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì sự kiên trì để đạt được mục tiêu đề ra.

Mẹo di chuyển hiệu quả cho người mới

Đối với người mới bắt đầu chơi cầu lông, việc di chuyển hiệu quả trên sân là một yếu tố quan trọng để nâng cao khả năng chơi. Một mẹo nhỏ nhưng hiệu quả là hãy quan sát đối thủ một cách kỹ lưỡng. Việc dự đoán hướng cầu dựa vào vị trí đứng, góc cầm vợt của đối phương sẽ giúp bạn chủ động di chuyển và đón cầu chính xác hơn. Bên cạnh đó, hãy luôn giữ trọng tâm thấp, tư thế này cho phép bạn di chuyển nhanh hơn, linh hoạt hơn và dễ dàng thay đổi hướng di chuyển.

Ngoài ra, tập trung cao độ trong suốt trận đấu là điều vô cùng quan trọng. Bạn cần theo dõi đường cầu di chuyển một cách tập trung để có thể phản ứng nhanh chóng và kịp thời. Cuối cùng, hãy thường xuyên tập luyện với bạn bè. Việc áp dụng các kỹ thuật di chuyển vào thực tế sẽ giúp bạn nâng cao khả năng phản xạ và di chuyển hiệu quả hơn trên sân. Nhớ rằng, sự kiên trì luyện tập sẽ là chìa khóa giúp bạn tiến bộ nhanh chóng.

Thi công sân cầu lông chất lượng với Tín Phát Sports

Xem thêm:

• Top 14 sân cầu lông Gò Vấp chất lượng nhất – Cập nhật 2024
• Đánh giá chi tiết sân cầu lông Phú Thọ – Địa chỉ, giá thuê, review từ khách hàng
• Top 12 sân cầu lông quận 8 uy tín, giá thuê rẻ đang trải nghiệm

Trên đây Tín Phát Sports đã cung cấp cho bạn cách di chuyển trong cầu lông đúng kỹ thuật, đơn giản cho người mới. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ Tín Phát Sports qua website tinphatsports.vn hoặc hotline 0933-238-086 để được hỗ trợ nhanh nhất!