Cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật và đơn giản với 8 bước

Dù là người mới bắt đầu muốn làm quen với trái bóng rổ hay một cầu thủ dày dặn kinh nghiệm mong muốn nâng cao tỷ lệ thành công, việc nắm vững kỹ thuật cơ bản là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách ném bóng rổ chuẩn xác, từ cách cầm bóng, tư thế đứng cho đến lực đẩy và động tác dứt điểm, giúp bạn tự tin ghi điểm và tỏa sáng trên sân đấu.

Tầm quan trọng của kỹ thuật ném bóng trong bóng rổ

Ném bóng chính xác là chìa khoá giúp bạn ghi điểm và mang về chiến thắng cho đội nhà. Nắm vững kỹ thuật ném bóng sẽ giúp bạn tự tin hơn khi thi đấu, đồng thời tạo ra những cú ném quyết định, làm thay đổi cục diện trận đấu. Kỹ thuật ném bóng tốt cũng là yếu tố then chốt để bạn nâng cao trình độ chơi bóng rổ, thu hút sự chú ý của các tuyển trạch viên và có cơ hội tiến xa hơn trong sự nghiệp bóng rổ.

Cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật

Khi ném bóng, người chơi có thể tuân theo một nguyên tắc, gọi là BEEF:

• B (Balance): Thăng bằng
• E (Elbow): Khuỷu tay
• E (Eye): Mắt
• F (Follow through): Hoàn thành chuyển động ném

Nguyên tắc này giúp người chơi bóng rổ tăng độ chính xác trong từng cú ném. BEEF rất hữu ích cho những người chơi đang gặp phải tình trạng mất cảm giác ném hoặc ném bóng nhiều nhưng không trúng đích. Tuy nhiên, người chơi nên linh hoạt áp dụng sao cho phù hợp với từng tình huống và phong cách chơi khác nhau để đem đến hiệu quả cao nhất.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 8 bước để thực hiện kỹ thuật ném bóng rổ:

Bước 1: Xác định kỹ vị trí ném bóng

• Tìm điểm trung tâm của vạch ném bóng (thường là một lỗ đinh nhỏ trên sân gỗ cứng hoặc một dấu chấm đen trên sân).
• Đặt chân thuận vuông góc với vạch ném bóng tại điểm trung tâm.

Bước 2: Chuẩn bị tư thế trước khi ném bóng

• Hít một hơi thật sâu để giữ bình tĩnh và tập trung.
• Thực hiện một vài động tác đơn giản như lừa bóng hoặc xoay bóng bằng tay để làm nóng cơ thể.
• Hai bàn chân song song với nhau để giữ thăng bằng tốt hơn.
• Nếu ném bóng bằng tay phải, hơi nhích chân phải lên, đồng thời hơi nghiêng cơ thể và mũi chân sang bên trái (ngược lại nếu thuận tay trái).

Bước 3: Đặt tay lên bóng đúng cách

• Tay ném bóng: Đặt tâm bóng nằm ở giữa ngón trỏ và ngón giữa, bàn tay xoè rộng, ngửa cổ tay và hướng bóng lên trên.
• Tay điều bóng: Đặt ngang vào bóng, vào tư thế chuẩn bị ném.
• Đặt đầu ngón tay giữa lên một trong những đường gân trên quả bóng.
• Các ngón tay dang rộng và đặt ở vị trí thoải mái nhất trên mặt bóng.
• Cầm bóng bằng cả hai tay và cầm thật chắc.

Bước 4: Khuỵu gối nhẹ nhàng

• Khuỵu gối để tạo lực cho cú ném.
• Mức độ khuỵu gối phụ thuộc vào khoảng cách đến rổ (khuỵu càng thấp, lực càng mạnh).

Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng và mông đẩy ra phía sau.

Bước 5: Nâng bóng lên vị trí sẵn sàng

• Đưa bóng lên gần mặt, lòng bàn tay vuông góc với cẳng tay, tay đỡ bên dưới bóng.
• Các ngón tay hơi cong lại để đỡ bóng, tránh để bóng tiếp xúc với lòng bàn tay.
• Tay còn lại đặt bên hông quả bóng, vuông góc với tay thuận.
• Đảm bảo cùi chỏ, cánh tay và rổ theo một đường thẳng.

Lưu ý: Không để cùi chỏ quá khuỳnh hoặc quá sát người.

Bước 6: Tập trung vào mục tiêu

• Quan sát vị trí rổ và so sánh với vị trí đang đứng để điều chỉnh lực tay.
• Tập trung cao độ vào vị trí bảng rổ, tốt nhất là ô chữ nhật ở phía trên rổ.

Bước 7: Nhảy người lên

• Khuỵu đầu gối, hơi cúi người và nhảy nhẹ về phía trước.

Lưu ý: Đảm bảo vai ngả về phía sau và thư giãn.

Bước 8: Vẩy cổ tay và ném bóng

• Khi đạt tới độ cao tốt nhất trong cú nhảy, vẩy cổ tay về phía trước sao cho cánh tay tạo với phương ngang một góc từ 40° – 60°.
• Các ngón tay chúc xuống mặt đất sau khi vẩy cổ tay.

Lưu ý:

• Ngón trỏ và ngón giữa là điểm tiếp xúc cuối cùng của bóng và hướng về phía rổ.
• Không rụt tay về quá sớm.
• Gồng cơ bụng trước khi thực hiện cú ném.
• Không gồng cổ tay để giữ cảm giác bóng tốt nhất.

Tổng hợp các kỹ thuật ném bóng được áp dụng phổ biến

Dưới đây đây là 8 kỹ thuật ném bóng rổ phổ biến thường được sử dụng trong các trận đấu bóng rổ ở nhiều cấp độ:

Kỹ thuật ném bóng trước ngực bằng 2 tay

Kỹ thuật ném bóng này thực hiện khi người chơi cách rổ ở khoảng cách xa và không có sự phòng thủ của đối thủ. Các bước thực hiện kỹ thuật như sau:

Tư thế chuẩn bị:

• Đứng chân trước chân sau hoặc song song.
• Khuỵu gối, dồn trọng tâm cơ thể xuống thấp.
• Cầm bóng đúng cách theo đúng như hướng dẫn ném bóng rổ cơ bản.

Thực hiện ném rổ:

• Hai chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước, đồng thời, đưa bóng theo đường vòng cung nhỏ từ dưới lên trên.
• Khi bóng lên tới trước ngực, hơi xoay cổ tay vào trong, rồi nhanh chóng duỗi thẳng tay đưa bóng về phía trước và chếch lên cao.
• Khi bóng sắp rời khỏi tay thì bạn dùng sức chủ yếu là các ngón cái, trỏ và giữa đẩy bóng đi.
• Khi kết thúc động tác, thân người vươn thẳng trọng tâm dồn vào chân trước.

Kỹ thuật ném bóng trên vai bằng 1 tay

Đây là một trong những cách ném bóng rổ tại chỗ phổ biến. Thông thường, kỹ thuật này được ưu tiên sử dụng trong trường hợp ném rổ ở cự ly xa trung bình. Kỹ thuật này trông có vẻ dễ thực hiện nhưng khá khó trúng đích. Các bước thực hiện kỹ thuật như sau:

Tư thế chuẩn bị:

• 2 chân đứng rộng bằng vai, chân trước chân sau. Tay bên nào cầm bóng ném rổ thì chân bên tay đó đứng trước và trọng tâm dồn vào trước.
• 2 tay cầm bóng trước ngực, các ngón tay mở rộng, 2 khuỷu tay co ép sát 2 bên sườn và mắt nhìn hướng ném bóng.

Thực hiện ném rổ:

• Hai tay người chơi cầm bóng, mở một góc 90°.
• Từ từ chùng gối và đẩy bóng về trước.

Lưu ý:

• Không được để tay trước mặt, điều này sẽ che mất của người chơi.
• Tay ném vuông góc 90°, không mở tay quá rộng hoặc quá hẹp bởi bạn sẽ khó điều chỉnh đường bay của bóng.

Kỹ thuật nhảy tại chỗ ném bóng lên cao bằng 1 tay

Tư thế chuẩn bị: Chân bước sang ngang, song song và rộng bằng vai. Một chân bước lên trước (chân bước lên cùng phía với tay ném). Ví dụ, nếu ném bóng bằng tay phải, bạn cần bước chân phải lên trước.

Thực hiện ném bóng:

• Đưa tay ném và tay đỡ bóng lên
• Chùng gối
• Khi thực hiện ném, người chơi bật mạnh chân và đẩy mạnh tay về phía rổ. Khi bóng sắp rời khỏi tay, người chơi lưu ý thực hiện động tác rất quan trọng đó là gập cổ tay.

Lưu ý: Khi đưa tay ném lên ném bóng, sẽ có 3 góc vuông được tạo thành: góc vuông giữa cánh tay và thân người, cẳng tay và cánh tay, mu bàn tay và cẳng tay. Đây là 3 góc vuông vô cùng quan trọng tạo nên hình tay giúp bạn có thể thực hiện tốt động tác ném bóng này.

Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước kết hợp ném bóng lên cao bằng 1 tay

Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay trên cao thường dùng ở khu gần rổ, một mình dẫn bóng lên rổ, lợi dụng nhảy lên bằng một chân và một tay để với gần rổ, kết thúc tấn công hiệu quả hơn và độ chuẩn xác rất cao.

Kỹ thuật thực hiện động tác như sau:

• Khi người chơi nhận bóng, hai tay bắt bóng và giữ ở vị trí ngang lưng.
• Chân phải chạm đất do quán tính, trọng tâm di chuyển từ sau ra trước – chân trái bước tiếp một bước ngắn hơn bước bắt bóng, chân trái rơi xuống đất bằng gót rồi chuyển sang cả bàn chân.
• Khi trọng tâm cơ thể còn ở phía sau, chân trái dậm nhảy và chân phải nâng lên ( đùi chân phải song song với mặt đất). Quả bóng cũng đồng thời được đưa lên cao.
• Khi bật nhảy ở điểm cao nhất và cơ thể đã giữ được thăng bằng, người chơi nâng khuỷu tay phải lên cao và dùng sức đẩy bóng. Tay trái rời khỏi bóng và đồng thời hạ đùi phải.
• Khi kết thúc động tác, hai chân bạn sẽ chạm đất cùng lúc.

Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước kết hợp ném bóng dưới thấp bằng 1 tay

Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp thường được dùng khi đang di chuyển với tốc độ cao và thực hiện 2 bước bắt bóng ở xa rổ mà trước mặt không có người phòng thủ, từ đó, mang lại hiệu quả và độ chuẩn xác cao. Các bước thực hiện bước chân của kỹ thuật này hoàn toàn giống với kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay trên vai.

Tuy nhiên, người chơi cần chú ý vị trí đặt tay và nâng bóng như sau:

• Tay đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải theo đường vòng cung nhỏ lên chếch phía trước mặt, bàn tay phải ngửa.
• Khi cơ thể bật lên điểm cao nhất, dùng lực sức cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, lòng bàn tay hướng về phía rổ, hai ngón trỏ và ngón giữa sẽ chạm bóng cuối cùng.

Kỹ thuật di chuyển 2 bước kết hợp ném rổ hai tay dưới thấp

Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 2 tay dưới thấp dễ giữ được thăng bằng, ném được mọi hướng và nhiều góc độ khác nhau. Các đấu thủ nữ thường sử dụng nhiều động tác này. Các bước thực hiện kỹ thuật này như sau:

• Về động tác chân và di chuyển: Giống với thuật ném rổ 1 tay dưới thấp và 1 tay trên vai,
• Về động tác tay: Người chơi dùng hai bàn tay ngửa để đỡ quả bóng rổ, đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung nhỏ về phía trước mặt.
• Khi cơ thể bật nhảy ở điểm cao nhất, dùng sức đẩy quả bóng về phía rổ.
• Khi bóng rời tay, hai lòng bàn tay xoay lên hướng rổ, bóng ra tay cuối cùng bằng 6 ngón giữa, áp út, út của 2 tay.

Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà

Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà thường được sử dụng trong các lần đột phá tấn công hoặc trong khi di chuyển ném bóng rổ mà người di chuyển qua sâu so với rổ, nên phải sử dụng kỹ thuật này. Các bước thực hiện kỹ thuật này như sau:

• Động tác chân và di chuyển: Giống với thuật ném rổ 1 tay dưới thấp và 1 tay trên vai.
• Động tác tay: Tay đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung lên chếch trước mặt và áp sát mang tai.
• Khi chân trái chạm đất, người chơi tiến hành dậm nhảy lấy đà.
• Khi cơ thể bật cao nhất, người chơi xoay cổ tay cầm bóng theo chiều kim đồng hồ, vẩy bóng về hướng rổ.

Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước kết hợp ném bóng 1 tay móc xoáy ngược

Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy ngược cũng được sử dụng trong các trường hợp đột phá tấn công hoặc di chuyển ném rổ. Các bước thực hiện kỹ thuật này như sau:

• Động tác chân và di chuyển: Giống với thuật ném rổ 1 tay dưới thấp và 1 tay trên vai.
• Động tác tay: Do góc độ ném rổ khi móc ngược quá hẹp nên khi chân trái bước lên thì lúc này phải mở góc ném, tay đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung lên chếch trước mặt và áp sát mang tai.
• Khi chân trái chạm đất và mở góc ném thì tiến hành dậm nhảy, khi tay và thân đã vươn lên đến điểm cao nhất thì xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ, vẩy bóng chạm bảng để bóng vào rổ, bóng ra tay cuối cùng là 2 ngón đeo nhẫn và ngón út.

Những lỗi thường gặp khi ném bóng rổ và cách khắc phục

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm chơi bóng rổ, việc mắc phải những lỗi kỹ thuật khi ném bóng là điều khó tránh khỏi. Nhận biết và khắc phục kịp thời những sai lầm này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tỷ lệ ném bóng chính xác và nâng cao trình độ chơi bóng của mình. Dưới đây là một số lỗi thường gặp khi ném bóng rổ và cách khắc phục:

Ném không chính xác

Lỗi ném không chính xác thường do kỹ thuật chưa đúng, thiếu sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và cơ thể, hoặc do tâm lý chưa vững vàng.

Để khắc phục, bạn nên luyện tập thường xuyên động tác ném bóng tại chỗ, chú ý dùng lực cổ tay và ngón tay một cách chính xác. Bắt đầu với cự ly gần, sau đó tăng dần khoảng cách khi đã thành thạo. Bên cạnh đó, hãy tập luyện trong các điều kiện khác nhau, ví dụ như có người kèm, để nâng cao khả năng tập trung và kiểm soát bóng.

Không ném bóng vào rổ ở cự ly quá xa

Lỗi này thường do lực đẩy bóng chưa đủ mạnh. Để khắc phục, bạn cần rèn luyện sức mạnh cho cơ tay, vai và toàn thân. Hãy tập phối hợp nhịp nhàng động tác bật nhảy, vươn người và dùng lực từ chân, hông, vai để tạo ra lực đẩy mạnh mẽ hơn. Bạn nên bắt đầu luyện tập ở cự ly gần, sau đó tăng dần khoảng cách khi đã quen với lực đẩy.

Phối hợp không nhịp nhàng

Sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể là yếu tố then chốt để có cú ném bóng chuẩn xác. Lỗi phối hợp không nhịp nhàng có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như động tác tay chân chưa dứt khoát, chưa đồng bộ với nhịp thở, hoặc do tâm lý gấp gáp.

Bạn nên luyện tập nhuần nhuyễn từng động tác riêng lẻ, sau đó kết hợp chúng lại một cách chậm rãi, tập trung vào sự chính xác và nhịp nhàng. Khi đã thuần thục, bạn có thể tăng dần tốc độ.

Đường bóng đi quá thấp

Đường bóng đi quá thấp khiến bóng khó có thể bay vào rổ. Nguyên nhân thường gặp là do góc ném chưa phù hợp, khuỷu tay đặt thấp hoặc chưa duỗi thẳng tay khi ném. Để khắc phục, hãy chú ý nâng cao khuỷu tay, tạo góc ném từ 45-60 độ so với mặt đất. Đồng thời, duỗi thẳng tay khi đẩy bóng, giúp bóng bay theo đường vòng cung cao hơn.

Bên cạnh việc luyện tập kỹ thuật, bạn cũng nên chú ý đến tâm lý thi đấu. Sự tự tin, tập trung và bình tĩnh sẽ giúp bạn thực hiện những cú ném bóng chính xác và hiệu quả hơn.

Mẹo luyện tập kỹ thuật ném bóng rổ

Để nâng cao tỷ lệ ném bóng chính xác và trở thành một tay ném cừ khôi, bạn có thể áp dụng một số mẹo luyện tập sau:

• Lựa chọn kích thước bóng phù hợp: Việc sử dụng bóng có kích thước phù hợp với lứa tuổi và thể trạng là vô cùng quan trọng. Bóng quá to hoặc quá nhỏ sẽ khiến bạn khó kiểm soát lực tay, ảnh hưởng đến độ chính xác và hiệu quả của cú ném.
• Nên luyện tập ném bóng hàng ngày: Luyện tập thường xuyên là chìa khóa để thành thạo bất kỳ kỹ năng nào, và ném bóng rổ cũng không ngoại lệ. Hãy dành thời gian mỗi ngày để luyện tập các kỹ thuật ném bóng khác nhau, từ cự ly gần đến xa, kết hợp với di chuyển và dẫn bóng.
• Quan sát, xác định kỹ mục tiêu: Trước khi thực hiện cú ném, hãy dành một vài giây để quan sát vị trí rổ, khoảng cách, đồng thời hình dung đường bay của bóng. Sự tập trung và khả năng phán đoán chính xác sẽ giúp bạn nâng cao tỷ lệ thành công.
• Rút kinh nghiệm từ các cú ném: Hãy xem lại các cú ném của mình (có thể quay video), phân tích điểm mạnh, điểm yếu để điều chỉnh kỹ thuật, tư thế, lực tay cho phù hợp.

Thi công sân bóng rổ chất lượng với Tín Phát Sport

Thông tin liên hệ:

• Hotline: 0933-238-086
• Website: tinphatsports.vn

Xem thêm:

• Luật chạy bước trong bóng rổ là gì? Khác biệt ra sao trong NBA và FIBA
• Nên mua bóng rổ loại nào phù hợp? Top 10 quả bóng rổ đáng mua nhất
• Kích thước sân bóng rổ 3×3 đạt tiêu chuẩn FIBA 2024

Ném bóng rổ chính xác là một kỹ năng quan trọng, đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa kỹ thuật, thể lực và tâm lý. Bằng cách nắm vững các bước cơ bản, luyện tập chăm chỉ và áp dụng những mẹo nhỏ đã chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể tự tin ghi điểm và tỏa sáng trên sân đấu. Hãy liên hệ với chúng tôi qua website Tín Phát Sports hoặc hotline 0933-238-086 để được hỗ trợ nhanh nhất.