Cách đập bóng chuyền hơi hiệu quả, có lực và đúng kỹ thuật

Kỹ thuật đập bóng là chìa khóa để bạn ghi điểm và làm chủ cuộc chơi bóng chuyền hơi. Nắm vững kỹ thuật này không chỉ giúp bạn ghi điểm trực tiếp mà còn tạo ra lợi thế tấn công, gây áp lực lên đối thủ. Về cách đập bóng chuyền hơi, nhìn chung người chơi phải dùng sức để đập bóng về phía đối phương khiến họ không kịp trở tay. Tham khảo cách đập bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật qua bài viết dưới đây nhé!

Kỹ thuật đập bóng chuyền hơi là gì?

Tương tự bóng chuyền truyền thống nhưng ít yêu cầu kỹ thuật hơn, bóng chuyền hơi cho phép mỗi đội chạm bóng tối đa ba lần trước khi đưa bóng sang sân đối phương. Điểm đặc biệt của bóng chuyền hơi là mỗi cầu thủ chỉ được chạm bóng một lần liên tục và mọi vị trí trên sân đều có thể tấn công bất kể độ cao của bóng. Tuy nhiên, cần lưu ý khi giao bóng, người chơi không được dẫm hoặc chạm chân lên vạch 2m để tránh phạm lỗi.

Một trận đấu bóng chuyền hơi thường diễn ra trong ba hiệp, đội nào giành được 21 điểm trước sẽ là đội chiến thắng. Kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi không quá phức tạp, tương đối giống với bóng chuyền truyền thống nhưng ít yêu cầu kỹ thuật và dễ dàng tránh khỏi những sai lầm. Mỗi đội được phép chạm vào bóng tối đa ba lần trước khi bóng phải được đưa sang sân đối phương.

Để thực hiện tốt cách đánh bóng chuyền hơi, bạn cần nắm vững một số kỹ thuật cơ bản bao gồm:

• Kỹ thuật phát bóng (Bao gồm phát bóng thấp tay và phát bóng cao tay).
• Kỹ thuật đỡ bóng (Gồm hai kỹ thuật chính là búng bóng và đệm bóng).
• Kỹ thuật đập bóng
• Kỹ thuật chặn bóng

Đập bóng là kỹ thuật tấn công chủ động và mạnh mẽ nhất trong bóng chuyền hơi, nhằm đưa bóng sang phần sân đối phương với tốc độ, lực và hướng đi khó đoán, tạo cơ hội ghi điểm trực tiếp. Kỹ thuật đập bóng chuyền hơi là sự kết hợp nhịp nhàng, chính xác của các động tác chạy đà, bật nhảy, vung tay đánh bóng và tiếp đất, nhằm tạo ra lực đánh mạnh nhất đưa bóng đi theo ý muốn.

Cách đập bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật, chi tiết từng bước

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

• Để chuẩn bị đập bóng chuyền hơi, người chơi nên đứng cách lưới khoảng 2 – 3m để đảm bảo tạo đủ không gian để lấy đà và giảm nguy cơ chạm vào lưới khi nhảy.
• Trong tư thế này, đầu gối nên hơi chùng, thân người hơi ngả về phía trước và mắt luôn tập trung cao độ để theo dõi người chuyền bóng.

Bước 2: Lấy đà

• Để tạo đà cho cú đập bóng chuyền hơi, hãy bước chân thuận (thường là chân phải) về phía sau một bước nhỏ, đồng thời dồn trọng tâm cơ thể về phía trước.
• Hai tay cần được vung theo nhịp, tạo lực cho cú bật nhảy cao và mạnh mẽ. Mục đích của việc lấy đà là tạo ra cú bật nhảy cao, giúp bạn đập bóng hiệu quả.
• Trong bước đà cuối cùng, chân sau cần thu chụm về bằng chân trước và thực hiện giậm nhảy bằng cả hai chân, tạo ra sức đẩy mạnh mẽ và ổn định cho cú bật nhảy sau đó.

Lưu ý:

• Người chơi có kinh nghiệm thường thực hiện 3 bước đà và giậm nhảy để đạt hiệu suất tốt nhất.
• Bắt đầu chạy đà khi bóng vừa rời tay người chuyền, giúp bạn xác định điểm rơi của bóng và thực hiện 3 bước đà tới vị trí đó một cách chính xác.

Bước 3: Giậm nhảy

Giậm nhảy là bước quan trọng nhất để chuẩn bị cho cú đập bóng chuyền hơi. Kỹ thuật bật nhảy đúng yêu cầu chân phải đúng vị trí để tạo động lực tối đa khi nhảy lên đập bóng. Hai chân song song, thân người vẫn giữ cân bằng hướng về phía trước và đồng thời vung hai tay từ phía sau lên cao qua đầu, tạo lực đẩy cơ thể bật lên cao.

Đầu gối cần hơi chùng và trọng lượng chuyển từ gót chân lên mũi chân để tạo lực bật tốt nhất khi nhảy. Kỹ thuật giậm nhảy rất quan trọng trong việc tạo sức mạnh và sự linh hoạt cho cú đập bóng chuyền, giúp người chơi đạt hiệu suất tối ưu trong mỗi pha tấn công.

Bước 4: Đập bóng

• Khi thân người bật lên đến độ cao tối đa, tư thế chuẩn bị đúng cách là ngả người ra phía sau và hơi nghiêng về phía tay sẽ đập bóng.
• Lúc này, hai chân hơi gập tự nhiên, không khép quá sát cũng không dang quá rộng. Lúc này, người chơi phải dồn toàn bộ lực từ chân, hông, vai và tay vào cú đánh.
• Tay đập bóng từ trên cao đưa sát mang tai ra phía sau, cánh tay duỗi thẳng và cổ tay gập lại để tiếp xúc với bóng, đồng thời điều khiển hướng đi của bóng.
• Tay còn lại từ phía trên hạ xuống để hỗ trợ và phối hợp.
• Khi đập vào bóng, thân người vươn thẳng, hai chân duỗi ra phía trước để tạo ra sức mạnh tối đa cho cú đập. Bóng thường được đập ở tầm cao hơn đầu và chếch về phía trước mặt khoảng 10-15cm.

Bước 5: Tiếp đất

• Sau khi thực hiện xong kỹ thuật đập bóng chuyền, muốn cho người rơi xuống không bị mất thăng bằng, chạm lưới hay vượt qua vạch giữa thì bạn phải thả lỏng các bắp cơ.
• Bên cạnh đó, hãy tiếp đất bằng mũi bàn chân, hai bàn chân xoay theo chiều lưới, đầu gối hơi khuỵu để giảm chấn thương.

Cách thực hiện kỹ thuật đập bóng chuyền hơi theo từng lối chơi

Đập bóng chuyền hơi theo phương pháp 4 bước

Khi mới bắt đầu học cách đập bóng chuyền, phương pháp phổ biến là phương pháp 4 bước. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho phương pháp đập bóng chuyền hơi 4 bước dành cho người thuận tay phải:

• Bước phải: Bắt đầu bằng một bước nhỏ với chân phải để sẵn sàng cho các chuyển động tiếp theo.
• Bước trái: Tiếp tục với một bước lớn và nhanh hơn bằng chân trái, hướng về phía bạn dự đoán quả bóng sẽ rơi, giúp bạn tiếp cận bóng ở vị trí phù hợp.
• Bước phải: Thực hiện một bước lớn và nhanh hơn về phía bên phải để chuẩn bị cho bước nhảy kế tiếp.
• Bước trái: Cuối cùng, thực hiện một bước nhanh chóng sang trái để tạo động lực cho bước nhảy tiếp theo.

Tiếp theo là bước nhảy: Sau khi hoàn thành các bước trên, bước nhảy từ mặt đất là bước tiếp theo, giúp bạn đạt được độ cao và vị trí mong muốn để tiếp xúc với bóng. Trong quá trình nhảy, đưa cánh tay về phía sau để chuẩn bị cho cú đập. Phát triển khả năng vung cánh tay trong tư thế tấn công giúp bạn có sự linh hoạt và sức mạnh khi thực hiện cú đập.

Đập bóng chuyền hơi dạng xoáy

Kỹ thuật đập bóng chuyền xoáy là một phương pháp hiệu quả để làm khó đối thủ và là kỹ thuật mà mọi người chơi bóng chuyền nên học. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện đập bóng chuyền xoáy:

• Chuẩn bị tư thế: Đứng ở vị trí cân bằng, với chân hơi rộng hơn vai và cơ thể hướng về phía trước. Rèn luyện cổ tay linh hoạt và dẻo dai qua các bài tập tập trung vào cổ tay.
• Xác định hướng xoáy: Quyết định xem bạn muốn đập bóng xoáy sang bên nào, dựa vào tay thuận của bạn.
• Tạo động lực: Bật lên từ chân để tạo động lực cho cú đập. Quay cổ tay theo hướng bạn muốn bóng xoáy.
• Thực hiện cú đập: Khi bóng đến gần, đập nhanh và mạnh vào phần bên của quả bóng để tạo ra đường đi xoáy. Không đập chính giữa bóng, mà hướng đập phải lệch sang hai bên tùy theo tay thuận của bạn.

Đập bóng chuyền hơi thấp tay

Dưới đây là các bước cơ bản để thực hành kỹ thuật đập bóng chuyền hơi thấp tay:

• Tư thế chuẩn bị: Khuỵu đầu gối và phân bố trọng lượng cơ thể đều trên cả hai chân. Đặt chân trái lên mũi chân, hướng về phía lưới để duy trì sự ổn định.
• Tung bóng: Hạ thấp trọng tâm cơ thể và di chuyển tay phải từ dưới lên trên với lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Đánh bóng: Nhanh chóng di chuyển tay phải từ phía sau ra phía trước và đánh vào phần dưới của quả bóng. Sử dụng tay trái để hỗ trợ từ tư thế tung bóng, giúp quả bóng đi thấp và ổn định.
• Kết thúc: Vươn tay phải theo hướng của quả bóng và đẩy chân phải lên cao để giữ thăng bằng. Sau đó, nhanh chóng quay về vị trí phòng thủ trên sân để sẵn sàng cho các tình huống tiếp theo.

Đập bóng chuyền hơi cao tay

Để thực hiện một cú đập bóng cao tay hiệu quả, bạn cần tuân theo các bước kỹ thuật cơ bản dưới đây:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng quay mặt đối diện với lưới, chân phải bước lên phía trước và chân trái đặt phía sau để tạo sự ổn định. Cầm trái bóng chuyền bằng tay trái, sẵn sàng cho quá trình tung bóng.
• Tung bóng: Đưa tay trái cầm trái bóng lên ngang với tầm mắt. Sau đó, tung bóng lên cao và chéo sang phía bên phải, đảm bảo bóng được tung cao khoảng 80-100 cm.
• Đập bóng: Ngay sau khi bóng được tung lên cao, co tay phải lại và đưa tay lên cao, hướng ra phía sau. Khi bóng rơi xuống tầm tay phải, mở bàn tay và đánh mạnh vào phía sau và phần dưới tâm của bóng để tạo lực đẩy bóng lên cao.
• Kết thúc: Sau khi thực hiện cú đập bóng, nhanh chóng di chuyển vào sân để phòng thủ và sẵn sàng cho các tình huống tiếp theo.

Cách đập bóng chuyền hơi mạnh

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn nâng cao kỹ thuật đập bóng chuyền và đạt hiệu suất tốt hơn, mạnh hơn:

• Tư thế và cầm bóng: Đảm bảo bạn có tư thế đúng và cầm bóng một cách chính xác. Sử dụng ngón cái và ngón trỏ để cầm bóng, đặt tay phía sau bóng và đẩy nó bằng lòng bàn tay.
• Tập trung vào bóng: Luôn chú ý vào quả bóng từ khi nó được ném lên cho đến khi bạn thực hiện cú đập. Việc này giúp bạn định vị chính xác và dự đoán được quỹ đạo di chuyển của bóng.
• Thích ứng với tình huống: Điều chỉnh tư thế đập của bạn tùy thuộc vào tình huống và chiến thuật. Sử dụng đập bóng cao tay khi bạn cần gửi bóng lên cao và xa, và đập bóng thấp tay khi muốn đưa bóng về phía đối thủ ở mức thấp và gần.
• Tận dụng sức mạnh cơ thể: Sử dụng sức mạnh từ chân và cơ thể để tạo ra lực đập. Đẩy chân mạnh mẽ, xoay cơ thể và đẩy lên để tạo lực cho bóng.
• Luyện tập đa dạng: Thực hiện các bài tập đập bóng từ nhiều góc độ và tình huống khác nhau. Luyện tập đập từ xa và gần, di chuyển khi đập, và tạo ra các tình huống giả lập để cải thiện phản xạ và linh hoạt.
• Hiểu và phối hợp với đồng đội: Xây dựng sự hiểu biết và phối hợp tốt với đồng đội. Hiểu vị trí và ý định của đồng đội giúp bạn đưa ra quyết định chính xác hơn.
• Lắng nghe huấn luyện viên: Luôn lắng nghe và áp dụng các chỉ dẫn từ huấn luyện viên để hoàn thiện kỹ thuật của bạn.

Một số lỗi thường gặp khi đập bóng và cách khắc phục

Khi thực hiện kỹ thuật đập bóng chuyền, có thể gặp phải một số lỗi phổ biến. Dưới đây là những lỗi thường gặp và cách khắc phục để nâng cao hiệu suất đập bóng của bạn:

Lỗi 1: Không giậm nhảy hoặc giậm nhảy yếu

Để khắc phục lỗi này, bạn cần luyện tập giậm nhảy thường xuyên. Đứng trước tường và tập bật nhảy cao, vươn tay chạm điểm cao nhất có thể. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh chân và cải thiện khả năng bật nhảy để tạo ra động lực mạnh mẽ hơn khi đập bóng.

Lỗi 2: Vung tay không dứt khoát

Lỗi vung tay này có thể được khắc phục bằng cách tập vung tay trước gương. Bạn thực hiện động tác vung tay trước gương và quan sát. Đảm bảo tay vung dứt khoát, tay đánh duỗi thẳng khi tiếp xúc bóng. Tập luyện này giúp bạn cải thiện sự chính xác và sức mạnh của cú đập.

Lỗi 3: Tiếp xúc bóng không tốt

Để cải thiện lỗi tiếp xúc bòng không tốt, bạn cần luyện tập cảm giác bóng bằng cách đập bóng vào tường để cải thiện cảm giác và kiểm soát bóng. Tập trung quan sát bóng và căn chỉnh thời điểm tiếp xúc bóng chính xác để đảm bảo cú đập được thực hiện một cách hiệu quả nhất.

Mẹo đập bóng chuyền hơi mạnh và chính xác hơn

Để nâng cao lực và độ chính xác khi đập bóng chuyền hơi, bạn có thể áp dụng những mẹo sau:

• Tập trung quan sát đường bóng: Trước khi thực hiện cú đập, hãy chú ý quan sát kỹ đường đi của bóng. Dự đoán điểm rơi của bóng để điều chỉnh vị trí và góc độ đập phù hợp. Sự tập trung vào đường bóng giúp bạn chuẩn bị tốt hơn và thực hiện cú đập chính xác hơn.
• Kết hợp sức mạnh của toàn thân: Đừng chỉ dựa vào sức mạnh của tay khi đập bóng. Thay vào đó, hãy kết hợp sức mạnh từ toàn bộ cơ thể, bao gồm chân, hông, vai và tay. Đẩy chân mạnh mẽ, xoay hông và vai để tạo ra lực đập mạnh mẽ và uy lực nhất.
• Luyện tập thường xuyên: “Practice makes perfect” – Luyện tập đều đặn là chìa khóa để cải thiện kỹ năng đập bóng của bạn. Thực hiện các bài tập và tình huống thực tế để nâng cao kỹ năng và độ chính xác khi đập bóng. Sự chăm chỉ trong luyện tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình luyện tập cũng như thi đấu.

Thi công sân bóng chuyền chất lượng với Tín Phát Sport

Xem thêm:

• Cách đánh bóng chuyền không bị đau tay hiệu quả cho người mới
• Các vị trí trong bóng chuyền hơi và chiến thuật chơi cơ bản
• 5 kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi cho người mới cực hiệu quả

Bài viết vừa rồi đã cung cấp những thông tin hữu ích về cách đập bóng chuyền hơi hiệu quả cùng những kỹ thuật đập bóng và cách khắc phục lỗi sai. Nếu bạn cần tư vấn thêm về bài viết, hãy liên hệ với chúng tôi qua website tinphatsports.vn hoặc hotline 0933-238-086 để được hỗ trợ nhanh nhất.